| 2021/11/29 |
上手な糖質のとり方
1.糖質とは
2.糖質制限ダイエット
3.低糖質がおすすめ
4.上手な糖質のとり方
こんにちは！京都明智堂です♪
今日は「上手な糖質のとり方」がテーマです。
1.糖質とは
最近よく「糖質」という言葉を聞くようになりましたが、「糖質」＝炭水化物、太る、体に悪い、といったイメージをされている方もいるのではないでしょうか？
そもそも「糖質」とは何を指すのでしょうか・・・
「糖質」とは栄養素の一つで、穀類・芋類・砂糖・果物に含まれており、
炭水化物から食物繊維を除いたものと定められています。
また、「糖質」はエネルギー源にもなります。
2.糖質制限ダイエット
ダイエットの一つで「糖質制限ダイエット」があります。よくTVでも取り上げれられるようになりました。
主食となる白米やパン・麺類などの小麦粉を控え、
短期間で体重を落とすダイエット法です。
極端な糖質制限はエネルギーを減らすことになり、
疲れやすくなったり、集中力がかけたり、低血糖になったりと
極端な制限は悪影響を与えることもあります。
3.低糖質がおすすめ
いきなり糖質制限するのではなく、3食の糖質を少し減らす低糖質制限がおすすめです！こちらのブログに低糖質について書いてあります。
ぜひ、一度ご覧ください。
「低糖質がおすすめ。」
https://choukenko.com/recipi12.php
4.上手な糖質のとり方
偏った食事よりも、主食はしっかりとってバランスよく食べることが大切です。白米抜きよりも、いつもより少し量を減らして白米を食べる。
パンやパスタは全粒粉を使用しているものを取り入れる。
食物繊維も意識して食べる。
いつもの食について一度見直してみてはいかがでしょうか。
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