| 2019/10/16 | ブログ |
理想の腸内環境
こんにちは！京都明智堂です。
今日は【腸内環境】のお話です♪
腸の中に生息している”腸内細菌”は約1000種類500～1000兆個！！
この”腸内細菌”がお花畑のように見えることから”腸内フローラ”と呼ばれています。
”腸内フローラ”には善玉菌・悪玉菌・日和見菌がいて、理想的な比率は
●●●●●●●●●●
善玉菌＝2
悪玉菌＝1
日和見菌＝7
日和見菌は善玉菌と悪玉菌の両方に変わることができます！
善玉菌を優位に保ち、日和見菌を味方につけることが大切です。
善玉菌を増やすにはどうしたら良いのでしょうか・・・
①善玉菌を多く含む食材を摂る
ヨーグルトやチーズ、納豆・ぬか漬け・キムチなどの乳酸菌を含む食品や発酵食品がおススメ！
②善玉菌のエサ・オリゴ糖を摂る
善玉菌のエサになる”食物繊維”は穀物・イモ類・海藻類・きのこ類などがおススメ！
”オリゴ糖”は大豆・バナナ・ゴボウなどがおススメ！
腸内環境を整えて、腸健康を目指しましょう(^^)♫
