| 2022/8/8 |
神やせ7日間ダイエット！
こんにちは！京都明智堂です！
今日は最近私が行ったダイエットについてお話ししようと思います。
目次
・はじめに
ダイエットのきっかけダイエット前の食生活
・神やせ7日間ダイエットのやり方
・必要な食材
・ダイエットの結果発表
はじめに
ダイエットのきっかけ
私がダイエットを始めたきっかけをお話しします！30代女性、出産をきっかけに体重増加。
とりあえず産前の体重に戻すことが目標！
という感じで色々なダイエットをだらだらと続け･･･
ちゃんと取り組まないので、結果痩せない！を繰り返してきていました。
糖質制限をしてみたり
（夜だけごはん抜き。間食におやつ食べる。痩せない。）
筋トレをしてみたり
（まともに続かない。）
カロリー意識した食事をしてみたり
（結局お腹が空いてお菓子を食べてしまう。）
妊娠中は食べ悪阻だったため、お腹に何か入っていないと気持ち悪かったので、
常に間食をしていました。その癖が産後も抜けず･･･
ある時目に入ってきたのが、
予約の取れない女性専門トレーナーが教える 筋トレなし、食べてやせる！神やせ7日間ダイエット
筋トレなし？
食べて痩せる？え、食べて良いの？
こんな感じで「神やせ7日間ダイエット」に出会いました！
ダイエット前の食生活
朝食：パン・チーズ・無脂肪ヨーグルトにグラノーラ・フルーツ（間食：お菓子）
昼食：ごはん・残り物
（間食：お菓子）
夕食：ごはん・メイン食材・野菜
（夕食後：たまにデザート。アイスクリームやお菓子）
それなりにバランスには気を使いながら3食食べていましたが、
好きなものを好きなように食べていました。
神やせ7日間ダイエットのやり方
基本的には「神やせ7日間ダイエット」の本に掲載されている食事メニューをそのまま真似するだけ！
ダイエットメニューを考えなくてもメニューが掲載されているので、
とても簡単で始めやすいです！
プランはA～Dプランまであります。
【プランA】心が弱い人向け
朝食：もち麦ごはん・納豆・卵2個の目玉焼き・好きなフルーツ・（お好みでブラックコーヒー）
昼食：おにぎり・ヨーグルト・焼き鳥orサンドイッチ・和菓子・ヨーグルト（濃縮タイプ）
夕食：青魚の缶詰・豆腐（150g)・野菜
【プランB】短期間で痩せたい人向け
朝食：オートミール・プロテイン・キウイorパイナップル・納豆・ブラックコーヒー
昼食：おにぎり・野菜ジュース・サラダチキン
間食：無調整豆乳or濃縮ヨーグルト
夕食：サバ水煮缶・豆腐（150g）・ブロッコリースプラウト
※【プランC】は基本的に【プランA】と同じですが、食材やメニューが少し増えています！
※【プランD】は基本的に【プランD】と同じですが、食材やメニューが少し増えています！
今回私が挑戦したものは、プランCとプランDを合わせたものです。
最初の1週間はプランCのみで頑張り、
7日間を過ぎてからもう少し継続したいと思い、プランDの内容も取り入れました。
必要な食材
プラン内容にもよりますが、私は下記の食材を揃えて挑戦しました。①缶詰
サバ缶は色々な味が販売されていました。
水煮・味噌・醤油・トマト（お気に入り）
ブラックペッパー味・ガーリック味（こちらは缶詰ではなくパウチ商品でした。）
その他にいわし缶のかば焼きもよく食べました！
②フルーツ
キウイ、バナナ、パイナップルは切るのがめんどくさいので缶詰を使用。
③オートミール
④プロテイン（何味でも良いみたいです！SAVASのミルクティーとバニラ味を使用。）
⑤納豆
⑥豆腐（3個セットのものが便利でした！）
⑦濃縮タイプのヨーグルト（パルテノとオイコスをよく食べました。）
後はその日の気分でキムチを足したり、
昼食はコンビニを利用したりと、継続しやすいダイエットでした！
ダイエットの結果発表
■ダイエット開始から1週間体重にあまり変化なし。横ばい？？？
ただ、お腹の脂肪が取れてきた感じがしました。
■ダイエット開始から2週間
1週間経った後から、体重がガクンと減り、－1.5kg。
顔のむくみも取れてすっきり！！
■ダイエット開始から3週間
少しダイエットに飽きてきた時期･･･ですが、-2kg
初めて真面目にダイエットに取り組んだので、
結果もちゃんとついてきました！
ダイエット中はいつもより便通も良く、
腸活にもつながるダイエット方法でした！
3週間経った今もゆるーく継続中です！
どんな栄養をとればダイエットに繋がるのかも、身についてきたので、
「たんぱく質」が豊富な食材を意識するようになってきました。
2.3日好き放題食べて体重が1kgほど増加しても、
またこの方法でダイエットに取り組めはきちんと体重も落ちました！
ぜひ、興味がある方はトライしてみてください(^^)/
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